TRENING SIŁOWY BEZPIECZNY DLA OSÓB Z ROZSTĘPEM MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA

Czterotygodniowy plan oparty na treningach siłowych bezpiecznych dla osób z rozejściem mięśnia prostego brzucha.

Skupiamy się tutaj zarówno na konkretnych partiach mięśniowych takich jak ręce czy pośladki, ale również pracujemy nad całym ciałem wykorzystując do tego takie sprzęty jak hantle, kettlebell, taśmy elastyczne.

W planie mamy również treningi, nastawione na poprawę wyglądu brzucha, ujędrnienie go i wypłaszczenie.

Jest to plan z wykorzystaniem sprzętu, dlatego polecam go osobom, które zakończyły już PLAN NAPRAWA i PLAN DOMKNIĘCIE z PLANU NAPRAWCZEGO. Jeśli jeszcze walczysz z rozstępem nie polecam Ci tego planu.

Pamiętaj, że musisz w 100% ćwiczyć technicznie i znać dobrze swoje własne ciało, zanim dołożysz zewnętrzne obciążenie.

W zależności od diety z tym planem treningowym możesz ładnie wyrzeźbić mięśnie, ale również możesz je zbudować wystarczy, wejdziesz w dodatni bilans kaloryczny. Zobacz ile masz jeść.

I TYDZIEŃ

1 dzień
SLIM FAST – TRENING INTERWAŁOWY Z HANTLAMI

2 dzień
BIKINI EXPRESS – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA

3 dzień
GŁĘBOKA STABILIZACJA – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4 dzień
Rozgrzewka
HIIT „BAND WORK”
Stretching

5 dzień
BIKINI EXPRESS – NOGI I POŚLADKI

6 dzień
PROGRAM „OD DESKI DO DESKI”

7 dzień
WOLNE

II TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
HIIT „NOWA JA”
Stretching

2 dzień
RĘCE – TRENING Z HANTLAMI

3 dzień
PROGRAM NAPRAWCZY – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4 dzień
PROGRAM „K1”

5 dzień
BOOTCAMP – Dzień 27 – POMPUJEMY POŚLADKI

6 dzień
FITNESS CAMP – Dzień 26 – CARDIO PLANK

7 dzień
WOLNE

III TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
HIIT „DEAD OR ALIVE”
Stretching

2 dzień
BOOTCAMP – Dzień 9 – SMUKŁE RAMIONA

3 dzień
CARDIO – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4 dzień
BIKINI EXPRESS – TRENING INTERWAŁOWY Z HANTLAMI

5 dzień
BOOTCAMP – Dzień 13 – POŚLADKI MARZEŃ

6 dzień
BIKINI EXPRESS – MOCNY I PŁASKI BRZUCH

7 dzień
WOLNE

IV TYDZIEŃ

1 dzień
Rozgrzewka
HIIT „BEAT THE BAND”
Stretching

2 dzień
Rozgrzewka
KETTLEBELL – GÓRNA CZĘŚĆ CIAŁA
Stretching

3 dzień
HIIT – ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA – POZIOM II

4 dzień
BIKINI EXPRESS – TRENING Z KETTLEBELL

5 dzień
Rozgrzewka
KETTLEBELL – NOGI I POŚLADKI
Stretching

6 dzień
BOOTCAMP – Dzień 26 – PLANK JUMP

7 dzień
WOLNE