Chcesz wiedzieć ile kalorii masz spożywać i jak rozłożyć makroskładniki, aby osiągnąć upragniony cel?

Skorzystaj z kalkulatora, który w szybki sposób policzy wszystko czego potrzebujesz.


lat
cm
kg








Udział makroskładników w dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym:

%
%
%

Oblicz

BMI(Body mass index):

PPM(Podstawowa przemiana materii):

CPM(Całkowita przemiana materii):

ZDS(Zalecane dzienne spożycie):

Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki:

Węglowodany:

Białko:

Tłuszcze:

Przeczytaj

BMI (BODY MASS INDEX) ukazuje przybliżoną zawartość tłuszczu w organizmie.

Jak interpretować wyniki:

poniżej 16 – wygłodzenie
16 – 16.99 – wychudzenie
17 – 18.49 – niedowaga
18.5 – 24.99 – wartość prawidłowa
25 – 29.99 – nadwaga
30 – 34.99 – I stopień otyłości
35 – 39.99 – II stopień otyłości
powyżej 40 – skrajna otyłość

W przypadku osób aktywnych fizycznie, uprawiających sport rekreacyjnie lub zawodowo wskaźnik BMI może nie być miarodajny, gdyż te osoby, zazwyczaj posiadają zawyżoną wagę związaną z tkanką mięśniową a nie nadmiarem tłuszczu w organizmie. Są też przypadki w których BMI jest w granicach normy, a dana osoba ma bardzo niebezpieczną otyłość brzuszną, będąc przy tym szczupłą. Nie zaleca się również stosowania wskaźnika BMI do oznaczania wagi ciała dla dzieci do ok. 14 roku życia oraz dla kobiet w ciąży.

PPM (PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII) jest to taka ilość kalorii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. Pamiętaj o tym następnym razem, przechodząc na dietę, a raczej głodówkę 1200 kcal podczas, gdy Twoje PPM wynosi 1300 kcal.

CPM (CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII) jest to całodobowy wydatek energetyczny człowieka, czyli PPM powiększona o dzienną aktywność fizyczną.
CPM informuje nas o tym, ile kalorii powinniśmy dostarczać wraz z pożywieniem, aby utrzymać aktualną wagę.

ZDS (ZALECANE DZIENNE SPOŻYCIE) wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o cele wagowe, czyli po prostu pokazuje ile masz jeść, aby osiągnąć to do czego dążysz. To CMP pomniejszone lub powiększone o odpowiednią ilość kalorii zależną od tego do czego dążysz.

ZAPOTRZEBOWANIE NA MAKROSKŁADNIKI – każdy z nas jest inny i inne są potrzeby jego organizmu. Podane zapotrzebowanie na makroskładniki automatycznie jest liczone na poziomie 40/30/30 procent kalorii z odpowiednio: węglowodanów, białka i tłuszczu. Według mnie jest to bardzo dobry podział dla zdrowej, aktywnej osoby, która chce schudnąć lub zbudować mięśnie i sama się do niego stosuję. Pamiętaj jednak, że niektóre choroby, będą wymagały innego rozkładu makro, jeśli np. masz problemy z nerkami, nie możesz spożywać tak dużej ilości białka.
Jeśli jesteś zawodowym kulturystą białko będzie u Ciebie na poziomie wyższym jak 30%. Wszystko dobierz indywidualnie i najlepiej po konsultacji ze swoim lekarzem.