Dzięki temu zestawowi ćwiczeń rozciągniesz całe ciało i zmobilizujesz kręgosłup.

10 ćwiczeń, 8 z nich to ćwiczenia, które musicie wykonać na obie strony. Najpierw P (prawa) strona, później L (lewa) strona. Należy wejść do pozycji i pozostać w niej 2 x po 30 sekund. Stretching ma być długi, inaczej mięsień, nie będzie miał czasu na to aby się rozciągnąć. Nie wykonuj ruchów pulsacyjnych, utrzymuj pozycję izometrycznie. Po każdych 10 sekundach możesz wejść głębiej do pozycji, nadal bez pulsacji.

Pamiętaj, że oddychanie jest niezmiernie istotne podczas rozciągania: oddychaj swobodnie, wdech nosem, wydech ustami. Zaczynając każde ćwiczenie, zrób głęboki wdech i z wydechem wejdź do pozycji stretchingowej. Każde pogłębienie rozciągnięcia również połącz z wydechem.

Zestaw ten powtarzaj 4-5 razy w tygodniu a po miesiącu zobaczysz jak zmieniła się elastyczność Twojego ciała.

Miłego treningu!